缓解强迫症,做到这3点。

来源:南京仁康医院 咨询:168次 时间:2018-07-02

  缓解强迫症,做到这3点。社会虐我千百遍,我待社会如初恋。社会带给我们的压力可想而知,可是如何在压力巨大的环境里,还保持好我们身心的健康,还得靠我们自己,强迫症的患者除了及时就医,积极配合治疗外,也可以通过自己的努力去缓解现状。
  1、提升自信心
 
  何谓自信,就是相信自己。自信既是一种感觉,也是一种心理行为,还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是:我无能、我没价值。心理行为是:怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是:焦虑不安、心情低落,烦躁、痛苦...要想提升自信心,首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法,每天在比较放松、平静的时刻对自己说:我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。
 
  其次是改变心理行为,比如:相信自己、肯定自己、赞美自己、喜欢自己、爱上自己...学会发现自己的长处和优点,学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己,并且珍惜现在拥有的资源。再次是在生活之间中订立切实可行的目标,或者把大目标分解为小目标一步步的去完成,持续的增加成功经验,继而提升自信心。
 
  2、增加掌控感
 
  包括我们对于我们自身思维、情绪、行为表现,对于学习、工作和周边人际关系,对于事态的发展,对于未来的掌控感。对于自身的思维顺其自然,允许但不跟随,可以尝试做一个思维的观察者。对于情绪,允许情绪的起伏变化,用合理的方式宣泄、表达自己的情绪,学会理解自己、抚慰自己的情绪,尝试做一个情绪的陪伴者。
 
  对于自身的行为表现,允许自己有这样、那样的表现,自己的表现与自身的价值无关,力所能及的做好自己手里的事情就可以。这样反而可以使人感觉比较放松,外在的表现会更加轻松自如。对于学习、工作,是需要脚踏实地、一步步的去做的,并且需要一些方法和技巧,学习、工作的方法、技巧可以向自己周围比较先进的人学习,而自己也需要勤勤恳恳、认认真真的去学、去做。对于人际关系,经营好人际关系的秘诀是推己及人、换位思考。
 
  3、学会放松、愉悦自己
 
  劳逸结合,学习、工作之余,可以做做运动,从事一些兴趣爱好,和朋友聊聊天、吹吹牛,出门散散心,或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情,就是为了单纯的快乐。康复的过程,不是一蹴而就的,需要持续的努力,也是需要时间的。几个月、几年,而这一过程不会太过于漫长。而那些到处找捷径、找方法,一心想要脱离苦海的人,他们寻寻觅觅几年、十几年、几十年之后还是老样子的比比皆是。记住,慢就是快,而“快”就是慢。
 
  缓解强迫症,做到这3点。这样充满信心,劳逸结合,学会在工作之余放松自己,总的来说还是一句话,提升自己。缓解焦虑症,摆脱焦虑症,也就是眉睫之内的事情了。

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